Tip Nge-gym untuk pemula.

Dalam olah raga apapun,   perlu  diingat bahwa penting bagi Anda untuk mengenal risiko-risiko cedera.  Jangan  lupa juga  untuk tidak berlatih berlebihan. ada beberapa tips nge-gym yang bisa Anda lakukan bagi Anda para pemula agar tidak cedera  dan  bisa  mendapatkan  manfaat  yang optimal.

1. Mulai secara perlahan-lahan

Ketika Anda baru mulai nge-gym,  jangan langsung melakukannya 5 hari seminggu, itu bisa jadi ‘bencana’ untuk  Anda.

Mulailah perlahan-lahan. Akan lebih baik bila Anda melakukannya  secara  bertahap  beberapa  hari sekali.  Rekomendasi yang dikeluarkan para ahli saat ini adalah melakukannya 2-3 hari per minggu, setidaknya  30 menit  per hari. Tapi  bagi  Anda pemula   Anda bisa  melakukannya 1-2 hari per minggu.

2. Jangan lupakan peregangan

selain  pemanasan,   jangan  lupa  melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan di gym. Pemanasan dan peregangan akan mengurangi  risiko  cedera saat  berolahraga.

Ketika Anda pemanasan, Anda harus meregangkan otot dan menahannya  sekitar 15 detik.   Anda akan terhindar  dari  cedera  bila  melakukannya  dengan baik dan benar.

3. Jangan cuma satu bidang

Saat latihan di gym, kita bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin dicapai.  Sama halnya dengan berolahraga di rumah atau di luar ruangan, Anda bisa menggabung berbagai bidang olahraga Anda.  Jadi  dalam  satu  hari,   jangan  cuma melakukan satu hal yang sama,  tapi lakukan bergantian dengan aktivitas lain.

Seperti melakukan beragam olahraga yang bisa Anda lakukan untuk  kebugaran tubuh,  sebagai contoh,  aerobik, olahraga kekuatan (resistensi), fleksibilitas  (termasuk yoga),  dan  olahraga keseimbangan.  Begitupun  saat  menjalani  latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu area tubuh saja seperti lengan atau dada.  Beri  perhatian yang sama pada semua area tubuh Anda misalnya perut, betis, bahu, punggung, dan sebagainya.

4. Ketahui berat beban dan cara yang benar menggunakan alat fitness

Kebanyakan orang bingung ketika pertama kali masuk gym,  tapi kebanyakan mereka ini hanya takut bertanya untuk meminta bantuan.

Kalau tidak tahu, tanya. Di gym ada banyak orang yang  akan  membantu  program  fitness  Anda dengan alat-alat yang ada di gym,  dan dengan bertanya akan membantu Anda  terhindar dari cedera  yang  disebabkan  oleh  Anda  sendiri.

Karena  malas  bertanya,   para  pemula  yang langsung  memulai  latihan  dengan beban paling berat yang bisa mereka angkat. Padahal seharusnya dimulai dari yang paling ringan dulu.  Untuk para  pemula  agar  tidak meningkatkan berat dulu dalam setiap minggunya, agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang terbaik dari fitness.

5. Ketahui kapan waktu untuk beristirahat

Anda mungkin berpikir nge-gym setiap hari itu baik. Padahal,   kita perlu  istirahat  juga  untuk mengimbangi waktu olahraga, karena bila tidak ada waktu istirahat,  tubuh  dan  otot tak punya waktu untuk memulihkan diri.

“Jika Anda tidak memberikan waktu istirahat untuk tubuh  Anda  memulihkan  dan  memperbaiki  diri, performa  Anda  akan  turun  dan  Anda  akan sulit pulih sepenuhnya".

Jika Anda merasa sakit atau nyeri setelah nge-gym (bukan karena cedera), itu baik, karena artinya otot Anda   sudah  mulai   merasakan  efeknya.  Jangan menggunakan  obat  penghilang  rasa  sakit  dan biarkan pulih secara alami.